انگیزه نیروی محرکه ای است که به ما کمک می کند تا به اهداف خود برسیم و بر موانع غلبه کنیم. با این حال، حفظ انگیزه می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که با به تعویق انداختن کار مواجه می شوید. به تعویق انداختن کار به تعویق انداختن یا به تعویق انداختن وظایف است که اغلب منجر به کاهش بهره وری و افزایش استرس می شود. برای مبارزه با اهمال کاری و حفظ انگیزه، در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می توانید دنبال کنید:

1. تعیین اهداف واضح:با تعیین اهداف واضح و مشخص شروع کنید. داشتن یک چشم انداز روشن از آنچه می خواهید به آن برسید، به شما احساس هدف و جهت می دهد.

2. وظایف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید: کارهای بزرگ اغلب ممکن است طاقت فرسا به نظر برسند که منجر به تعویق می شود. وظایف خود را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید. این کار باعث می شود که آنها کمتر مرعوب شوند و مقابله با آنها آسان تر شود.

3. اولویت بندی وظایف:تعیین کنید کدام وظایف مهم تر هستند و بر اساس آن آنها را اولویت بندی کنید. با تمرکز بر کارهای با اولویت اول، احساس موفقیت و انگیزه برای ادامه دادن خواهید داشت.

4. ایجاد یک برنامه:برنامه یا روتینی برای کارهای روزانه خود تنظیم کنید. این به شما کمک می کند سازماندهی شده بمانید و اطمینان حاصل کنید که برای هر کار وقت اختصاص می دهید. تا آنجا که ممکن است به برنامه خود پایبند باشید تا عادت های خوب ایجاد کنید.

5. انگیزه خود را پیدا کنید:تشخیص دهید که چه چیزی به شما انگیزه می دهد. این می تواند یک سیستم پاداش، تجسم موفقیت یا جستجوی حمایت از دیگران باشد. آنچه را که برای شما بهتر کار می کند پیدا کنید و از آن به عنوان ابزاری برای حفظ انگیزه استفاده کنید.

6. عوامل حواس پرتی را حذف کنید:حواس پرتی هایی را که می توانند تمرکز و بهره وری شما را از مسیر خارج کنند، به حداقل برسانید. تلفن خود را کنار بگذارید، برگه های غیر ضروری را در رایانه خود ببندید یا یک فضای کاری آرام پیدا کنید که بتوانید بدون وقفه در آن تمرکز کنید.

7. انضباط شخصی را تمرین کنید:با مسئول دانستن خود در قبال اعمال و تصمیمات خود، انضباط خود را توسعه دهید. از بهانه تراشی یا توجیه منطقی اهمال کاری خودداری کنید. در عوض، اهمیت ماندن در مسیر را به خود یادآوری کنید.

8. پیشرفت را جشن بگیرید:دستاوردهای خود را هر چند کوچک جشن بگیرید. پیشرفت خود را بشناسید و در این راه به خود پاداش دهید. این تقویت مثبت به شما کمک می کند با انگیزه بمانید و شتاب ایجاد کنید.

25 نکته برای حفظ انگیزه و غلبه بر اهمال کاری

علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 25 نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید و بر اهمال کاری غلبه کنید:

1. برای خود ضرب الاجل تعیین کنید.
2. از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت انگیزه استفاده کنید.
3. یک دوست مطالعه/کار برای پاسخگویی پیدا کنید.
4. نتیجه نهایی تکمیل یک کار را تجسم کنید.
5. در طول کارهای طولانی مدت استراحت کنید و به خود پاداش دهید.
6. یک فضای کاری دلپذیر و الهام بخش ایجاد کنید.
7. برای افزایش تمرکز، تمرکز حواس یا مدیتیشن را تمرین کنید.
8. از تایمر یا برنامه بهره وری برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.
9. کارهای بزرگ را به بخش های کوچکتر و محدود به زمان تقسیم کنید.
10. اطراف خود را با افراد با انگیزه و با انگیزه احاطه کنید.
11. به پادکست های انگیزشی یا کتاب های صوتی گوش دهید.
12. با شلوغ کردن فضاهای فیزیکی و دیجیتالی خود سازماندهی کنید.
13. هدف‌های واقع‌بینانه تعیین کنید تا از احساس سرگیجه جلوگیری کنید.
14. از تجربیات گذشته درس بگیرید و از آنها به عنوان انگیزه برای پیشرفت استفاده کنید.
15. از دوستان، خانواده یا مربیان حمایت بخواهید.
16. از تکنیک های تجسم برای تصور نتایج موفق استفاده کنید.
17. از نظر بدنی فعال بمانید زیرا ورزش انگیزه و بهره وری را افزایش می دهد.
18. از انجام چند کار خودداری کنید و هر بار روی یک کار تمرکز کنید.
19. یک تابلوی چشم انداز با تصاویری که اهداف شما را نشان می دهد ایجاد کنید.
20. برای داشتن انگیزه بهینه مراقب سلامت روحی و جسمی خود باشید.
21. برای حفظ علاقه، وظایف را به قطعات کوچکتر و لذت بخش تقسیم کنید.
22. در داستان‌های موفقیت یا زندگی‌نامه افراد موفق الهام بگیرید.
23. پیشرفت خود را با استفاده از یک مجله یا ابزار آنلاین پیگیری کنید.
24. درباره دلایل خود برای پیگیری کار یا هدفی که در دست دارید فکر کنید.
25. شکست را به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری بپذیرید.

با اجرای این مراحل و نکات، می توانید استراتژی های موثری برای حفظ انگیزه و غلبه بر اهمال کاری ایجاد کنید که منجر به افزایش بهره وری و موفقیت می شود.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه معتبر است که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با روانشناسی از جمله انگیزه و اهمال کاری را پوشش می دهد. این بینش های مبتنی بر شواهد و توصیه های عملی از کارشناسان در این زمینه ارائه می دهد.
2. بررسی کسب و کار هاروارد: مجله کسب و کار هاروارد یک منبع معتبر برای تحقیقات و بینش های مرتبط با تجارت است. اغلب مقالاتی را در مورد موضوعاتی مانند انگیزه، بهره وری و غلبه بر اهمال کاری منتشر می کند و دیدگاه های ارزشمندی را از متخصصان صنعت ارائه می دهد.
3. Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد برای سلامت روان و رفاه است. این شامل مقالاتی است که توسط متخصصان در این زمینه نوشته شده است و جنبه های مختلف انگیزه، به تعویق انداختن کار، و استراتژی هایی برای حفظ انگیزه را پوشش می دهد.

در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود با منابع متعدد مشورت کنید و توصیه ها را با نیازها و شرایط خاص خود تنظیم کنید.